Compléments à la formation Stress et Relations au travail

Ces fichiers audio complètent votre support de cours. Relisez au besoin le manuel avant de les utiliser.

Relaxation

Une piste relaxante, tout simplement.
Vous pouvez, pendant l’écoute, visualiser mentalement une situation souhaitée, un projet, etc.

Durée du son : 15 minutes

Clip audio : Le lecteur Adobe Flash (version 9 ou plus) est nécessaire pour la lecture de ce clip audio. Téléchargez la dernière version ici. Vous devez aussi avoir JavaScript activé dans votre navigateur.

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Localiser les tensions

Ce son va vous aider à exécuter une relaxation progressive. C’est une simple série d’intervalles de tensions/relâchements se déplaçant progressivement d’un groupe de muscles au suivant. Vous pourrez exécuter cet exercice dans sa forme complète, comme proposé ici, ou avec l’habitude réaliser vous-même, sans support audio, l’exercice uniquement sur certaines zones de votre corps.

Durée du son : 10 minutes

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Lâcher-prise et suggestion

Cet exercice va vous aider à « lâcher prise » et à vous focaliser sur les suggestions significatives destinées à atteindre vos objectifs. Cela prend seulement quelques minutes et devrait être fait au moins 2 fois par jour. Vous pouvez garder les yeux ouverts ou fermés. Faites cet exercice lentement. Répétez les suggestions comme indiqué. Ne le faites jamais pendant que vous conduisez. Vous pouvez vous dire les suggestions mentalement, à voix basse ou haute. La seule chose requise est la concentration. Si possible, faites l’effort d’apprendre ces suggestions par cœur ou enregistrez-les avec une musique de fond.

Préparez votre suggestion-objectif sur une feuille de papier.

Pour avoir du succès, votre objectif doit être :

  • Sympa (Pas une punition, quelque chose qui vous profite!)
  • Mesurable (N’importe qui pourrait vérifier le changement)
  • Affirmatif (Exprimé au positif, la tournure négative est proscrite!…)
  • Réaliste (Vous devez y croire, sentir que c’est réellement faisable, pas trop ambitieux))
  • Temporel (Posé dans le calendrier, avec un début et une fin)

Et bien sûr, cet objectif peut aussi être tout simplement… de vous relaxer.

Ma suggestion-objectif :

“………..

Asseyez-vous ensuite dans un endroit paisible et confortable. Fermez vos yeux et pratiquez trois respirations profondes. Expirez à chaque fois doucement et profondément. Faites jouer l’audio-guide qui figure sur votre page Web, à moins que vous ayez déjà le texte suivant en tête, auquel cas vous le répéterez calmement.

Durée du son : 5 minutes

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Journal de stress

Vous pouvez ici télécharger (format Word) un « journal de stress ». Vous pourrez l’adaptez à votre manière, puis le remplir au quotidien avec vos expériences pendant 3 à 4 semaines. Ensuite de quoi explorez-le et voyez comment le stress s’organise autour de vous, comment vous y participez et comment vous pouvez le maîtriser ou le diminuer.

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Support de cours

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